z czym brzuch

Kama: Od kiedy zmieniłam dietę też mi się smaki zmieniły. Generalnie jedzenie znacznie bardziej mi smakuje i mam wrażenie jakbym dopiero odkrywała niektóre rzeczy, które wcześniej niby też jadłam. Poza tym Michał tak świetnie gotuje, że trudno się nie zachwycać :) Z tym czuciem chemii faktycznie chyba coś jest. Chociaż ja na wypadach do kawiarni [...]

[...] aż na tyle dobry, żeby to wszystko skumać. Zrozumiałam, jedynie że należy wzmocnić okolice bioder i że ćwiczenia gdzie robi się ten "crunch"( w sumie to niedokładnie wiem na czym to polega) są złe bo powodują wypychanie kręgosłupa w części lędźwiowej do przodu i zniekształcają postawę, że wydaje się być nienaturalnie właśnie wypchniętym na dole w [...]

[...] 12/10/8 30/32/35 2.Uginanie ramion zsiedzac na lawce hantelkami 10/10/10 3. Modlitewnik dwuracz 12/10/8 25/28/30 Brzuch Tak jak patrze na ten plan i obciazenia ,i na to czym teraz cwicze to na biceps i triceps dorzucilem lekko po 5kg (cwicze na xp , i mialem przerwe 4 msc , cwicze od 2 msc wiec sila powinna super powracac). Na arnoldki a [...]

[...] i to była jedna z moich ulubionych aktywności :-) Od znajomej słyszałam, że w którymś kraju (Dania? nie pamiętam) widok kobiety ciężarnej na rowerze jest zupełnie normalny, bo wszyscy tam jeżdzą. Co do przysiadów i MC to też spotkałam się z tym, o czym Tsu wspomniała - powodują duże ciśnienie w jamie brzusznej i z tego powodu nie są zalecane.

ale biust tez masz na tym zdjeciu, a narzekasz na brak to się uśmiałam wciągnęłam brzuch wypięłam klatkę pochyliłam się i wizualnie się powiększyło a tak to nie ma czym oddychać i pewnie stanik miałam z tych "kształtujących" maupka Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-08-11 12:09:40

[...] nadgarstków ale tam nie może być łyżki bo prędzej czy później zaczną nadgarstki dawać się we znaki. Opuszczenie na wysokość sutków lub nieco nad nimi jest w porządku nad czym bym się skupił u Ciebie to tempo. Nie możesz tak machać jak szmatą, wiem, że ciężar nie jest jeszcze duży ale trzeba trzymać tempo fazy negatywnej np.. 3 sekundy to [...]

Tak zatem zrobię. Z racji, iż w poniedziałek zaczynamy nowy plan oraz nagrywanie filmików, a dziś miał miejsce mój ostatni trening wg. starego planu postanowiliśmy z kolegą przygotować się przed poniedziałkiem i udokumentować mój dzisiejszy trening. Oto on: Ćwiczyło mi się bardzo dobrze - z pewnością przysłużyła się do tego duża ilość snu. 1. [...]

[...] nocy, także czekanie na lawete było przerażająco, obok ciężarówki, auta śmigające po 200km/h itp. Około 2 w nocy zwieźli nas pod warsztat, czekaliśmy w aucie do 8. Po czym inżynier stwierdził po niemiecku, że będzie nas to kosztować powyżej 1000 Euro huhue. A my razem tyle nie mamy :-) Gość powiedział, że ta część jest felerna i za taką [...]

[...] by zebrać tłuszczu na wakacje. 4. To po tym wstępie przeszedłbym to planu i ćwiczeń, jednak najpierw chciałby, spytać o środek i góre (głównie właśnie środkowa część), czym te rejony poruszyć? Bo dół to prędzej bym chciał utwardzić. 5. A teraz do planu z cyklu porusz swoje... I: Klata+ brzuch II: barki+ triceps (ma być dzień przerwy od [...]

[...] prostych nogach, czy też ciągi rumuńskie. Możesz robić MC ze sztangielkami, bądz na jednej nodze ze sztangielką Podobnie jest z przysiadem. MUSISZ robić przysiady do tego czym sie zajmujesz!!! I do tego musisz też robić głębokie, pełne przysiady!!! Dobrą rzeczą, poprawiającą eksplozywność oraz siłę zrywową/startową będą opisane przeze mnie [...]

[...] uchwyty na rure bym mogl sobie podlozyc nogi i robic zurawia, zrobilem sobie od razu 1 serie, 5 powtorzen. Tak by zobaczyc jak sie robi, musze przyznac, ze bardzo trudno ;d Zanim dojde do powolnego opuszczania do konca troche minie, ale w koncu sie uda :) To tyle, 3 tydzien cyklu zakonczony. Teraz dwa dn odpoczynku i ostatni tydzien po czym test.

[...] z grilla <3, kurak, warzywa, jogurt naturalny 4. płatki owsiane, nektarynka Trening szybko, całkiem niezły, potem wyjazd do rodziny, bo jutro wesele. Zrobiłam sobie jednego z pierwszych selfiaków bez koszulki, dorastam. %-) Aż Wam pokażę, a co mi tam. Może kiedyś będzie się czym chwalić. /SFD/2017/7/28/a37eb457dac6489abc4c43a4a0ac8ab9.jpg

[...] serii odłożyłem obciążenie i dokończyłem z pustym gryfem. Jednak poczułem pewien niedosyt w lewej ręce. Nie wiem dlaczego, ale prawy triceps szybciej zaczyna palić, przy czym dłużej może pracować. Jest silniejszy, zgoda, jednak dlaczego szybciej zaczyna czuć w nim ciężar? Ćwiczenia wykonuję równomiernie i staram się by sztanga mną nie [...]

[...] lub trójkąt rękoma lub nogami, -sparingi. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png Dzisiaj się znacząco oszczędzałem, ze względu na udo, boli dalej. Z tej racji chyba trening dzisiejszy odpuszczę, żeby się kaleką do końca nie zrobić. Lekka nadwyżka kg jest także jest nad czym popracować w tym tygodniu.

[...] uginanie kolan więc poruszam się z prędkością żółwia. Koledzy którzy nie widzieli mnie kilka tygodni sami stwierdzili że urosłem w ostatnim czasie. Pociągnąłem za język o czym konkretnie mówią i wychodzi na to że plecy i bok barku mocno poszły do przodu. To by się zgadzało z moimi spostrzeżeniami więc wychodzi na to że wszystko idzie w dobrym [...]

[...] jednak nie czułem mocy w ostatnich 15 minutach - biegłem bo biegłem, byłem zaprogramowany na bieg. Dawno nie czułem takiego braku mocy jak dziś podczas aero, nie wiem czym było to spowodowane - ostatnio też biegałem o tej samej porze, po tym samym zestawie posiłków i jakoś wszystko dało radę. Puls zaskakująco niski, musiałem rzeczywiście [...]

do dyspozycji mam hantle, gryf, drążek Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 (czym to zastapic) 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze [...]

[...] 8 :D:D i tak HIIT 2 razy pardzo ważny trening na redukcji, ABS II którego juz zacząłem robić w dni bez siłowni 3x w tygodniu, SW zostawie raz w tygodniu :/no niestety to na czym mi najbardziej zalezy raz w tygodniu no ale doszedłem do wniosku patrząc na swoje ciało ramie ładne przedramie też brzuch i biodra też zaczynąją się dostosowywać do tego [...]

[...] pozatym robiac kulki jako ostatnie lapy mam tak przepompowane ze nie moge wykonywac dokladnie ruchu .... dam tez fotki ktore zrobilem przodu, imo tak nie ma zabardzo czym sie chwalic, przod zdecydowania najslbasza strona ... kraty tez nie widac bo jednak badz co badz jestem na masie.... i bede na niej do wakacji przyszlych ogolnie mimo [...]

[...] 2. Zginanie przedramion wyciąg dolny 12/10/8 Brzuch: Spięcia 12/12/12/12 Jeżeli chodzi o brzuch to zawsze robię 4 serie po 12 powtórzeń. Ćwiczę na każdym treningu. Przy czym trenuję naprzemniennie na jednym treningu wznosy nóg z obciążeniem wisząć na drążku, na drugim spięcia, na następnym Allachy itd. Suplementacja: Na czczo 5g BCAA. I [...]